regres progres

[...] 12x7,5kg/12,12x10kg 12,12x7,5kg/12x10kg 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy {{:-( 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko [...]

[...] UPPER BODY 1 1.OHP 12/10/8/max z 50% RM sztanga+ 2,5kg/5kg/10kg/2,5kg (nie miałam zapisaego starego cieżaru,a byłam przekonana,ze zaczynam od 2,5kg. stąd ten drobny regres) sztanga+ 5kg/7,5kg/10kg/2,5kg 2."wyciskanie horyzontalne" 4x15 3,75kgx4 (tu się muszę pilnować, żeby ręce wręc ocierały się o podłoge, bo za wysoko je podnoszę [...]

[...] Póki jest biegowy progres jest OK, ale jeśli na trening coraz bardziej Ci się nie chce iść, jeśli na samym treningu nie notujesz lub poprawy wyników,albo nawet notujesz regres to znak że intensywnośc jest za duża. Najlepszy jest wtedy trening z lekkim obciazeniem czyli z lekkim obciążęniem w plecaku, tak? moze być i w plecaku. Niby tak [...]

Póki jest biegowy progres jest OK, ale jeśli na trening coraz bardziej Ci się nie chce iść, jeśli na samym treningu nie notujesz lub poprawy wyników,albo nawet notujesz regres to znak że intensywnośc jest za duża. To jest tak Jesli chodzi o rower, to jak mowę wszystko jest ok, natomiast jeśli chodzi o wzrost siły w ostatnim czasie- to "do [...]

[...] Brakuje mi czasu na treningi. dziś zrobiłem "sezonowe" FBW na górę ciała i pewnie na razie będę tak trenował, aż się skończą wyjazdy. 1. WL (rampa 8): 4 serie progresu + 1 regres 2. Rozpiętki na skosie(rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 3. MP (rampa 8): 5 serii progresu 4. Wznosy bokiem (rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 5. Superset: - [...]

27.07.2012 1. Wl hantalmi na skosie (rampa 8): 4s progres + 1 regres 2. Butterfly (rampa 12): 3s stały ciężar 3. Wycisk hantli siedząc (rampa 8): 4s progresu 4. Podciąganie sztango do brody: 3x12p stały ciężar 5. Wiosło półsztangą oburącz: 3x10p stały ciężar 6. Biceps sztangą: 2x8p stały ciężar 7. Francuz sztangą leżąc: 2x8p stały ciężar [...]

[...] Widać to po ilości reps. Pyerdolona robota mnie ostatnio coraz bardziej wpienia. Wolno się rozgrzewałem i ogólnie jakoś po chvju, ale poszło. Na poprawę humoru dobiłem regresami. Wycisk na skosie - byłem już rozgrzany i uspokajałem się. Poszło OK, dzięki temu ostatnia seria docelowa na więcej reps. W wycisku hantli więcej kg + dwa regresy. [...]

[...] x 2, woda z jodem około 1,5l Piątek 15-04 Miska: warzywa: ogórek, szpinak Witaminki, ale od jutra zaczynam brać Vita-Min Multiple lady Trening niestety bez rewelacji, dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę się przyzwyczaić i pogodzić siłownie z końmi bo z niczego nie zamierzam rezygnować) góra- [...]

a ja liczyłam 3 serie nie ważne czy regres czy progres. Ważne,aby były 3 ups

a ja liczyłam 3 serie nie ważne czy regres czy progres. Ważne,aby były 3 ups No ja też. Np. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Seria 1: 6 x 10 kg (rozgrzewkowa) Seria 2: 6 x 15 kg Seria 3: 6 x 17,5 kg Seria 4: 6 x 20 kg Seria 5: 6 x 25 kg Seria 6: 6 x 25 kg Seria 7: 10 x 15 kg (regress)

[...] 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 16/12x20/18/12x20 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa [...]

[...] Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 15x12 / 25x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 / 35x16 (TRISET) [...]

Nogi Dwujki 1.Martwy ciąg na prostych nogach-6serii,20-120kg.,40-12powt.(progres) -3serie,100-60kg.,15-30powt.(regres) 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-50kg(jedna noga),20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-6serii,85-165kg.,30-18powt. 2.Wspięcia na palce siedzac-4serie,30-80kg.,30-15powt. MArtwy poszedł ostro,krótkie przerwy (jutro napewno [...]

[...] 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-11powt. 2.Front przysiad-4serie,40-115kg.,15-5powt.(progres) ................-2serie,80-60kg.,8-12powt.((regres) 3.Wyciskanie na suwnicy ooziomej-3serie,70-245kg.,20-11powt. 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,75-135kg.,15-10powt. Łydki 1.Wspięcia na palce [...]

[...] mógłby ktoś poradzić czy warto mi przez wakacje zrobić cykl, czy jeszcze to odłożyć na później? dziś: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6x60kg (stałe obc.) + regres 8,10 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8x80-130 (progresja) Prostowanie nóg na maszynie 4x20 Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) [...]

[...] pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/25/4x30 ok 25/9x25/3x30 regres 25/25/4x30+2x30 walcze z 30 kg ,ciezko bedzie tutaj o progres 25/25/3x30 30 kg juz tylko trzy powtorzenia 25/7x25/5x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 [...]

[...] czysta nieliczona 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w trzeciej serii [...]

Czy myslisz ze juz na tyle dobrze znasz swoj organizm ze wiesz jak dobrze ulozyc sobie progres? Pewnie przy tak krotkim starzu jeszcze nie. Proponuje staly ciezar a progress stosowac w czasie stagnacji. Nie wiem co wszyscy poczatkujacy sie tak w progres pchaja :/. Regres tymbardziej dla ciebie odpada bo duzo latwiej w nim o kontuzje. Ja jestem [...]

[...] 12 15 20) 32,5kg x 6r 35kg x 3r 37,5kg x 2r 40kg x 6r FILM!!! 35kg x 7r 30kg x 10r 25kg x 12r 17,5kg x 16r Progres w topowej serii względem zeszłego tyg 2r na plus. Zje*ałem regresy, łapałem za duży ciężar i w pewnym momencie czułem nagłe odcięcie siły i dupa. Cały czas skupiałem się na wypiętej klatce i ściągniętych łopatkach. Na regresach [...]

[...] stojąc 4x 6-8 progres cięzaru czyli tu tak jak pokazywalas pilnuje zeby sztanga szla prostu wzdluz ciala a nie przed cialo 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres stojac czy siedzac? najpierw jedna reka potem druga? jakie odchylenie, nie bardzo rozumiem, do tylu? zaczynam tak zeby w pierwszej serii dac rade 6 powtorzen, czy 4, [...]